我的睡眠我做主

随着高考一天天临近，部分同学容易出现入睡困难、多梦易醒甚至整夜失眠等睡眠问题，对睡眠状况的担心使我们更为焦虑，从而陷入“越怕睡不着，越睡不着”的恶性循环。那么，我们可以通过哪些方法去调整自己的睡眠呢？

（一）顺其自然别怕失眠

考前睡眠障碍主要由焦虑情绪引起的。头天晚上没睡好，我们总担心会影响第二天的学习或考试，这种负面心理暗示其实比失眠更可怕。平时，一些同学晚上只睡五六个小时，并没有因此影响他们的复习和考试。更何况彻夜不眠的现象，一般是不会发生的。心理学家曾做过著名的睡眠剥夺实验，在实验中，被试被剥夺睡眠的时间最长可达数天。结果发现，被试除了感到极度疲劳、昏昏欲睡之外，其身心功能方面并无显著异常现象发生，在智力测验的表现上居然没受很大的影响。所以，要放下包袱，坦然接受睡眠问题，该睡觉时就睡觉，该起床时就起床，不要因为晚上没睡好，早上就迟起床。消除了对失眠的过分担心，失眠或许就会不治而愈了。

（二）复习莫挤占睡眠时间

考前有的同学抱着“临阵磨枪，不亮也光”的心态，开夜车复习。其实这种做法得不偿失。我们的复习要合理安排时间，不要使自己过于疲劳。要知道，处于睡眠剥夺状态很容易造成失眠。

我们可以适当地进行一些体育运动，这有助于脑内分泌“儿茶酚胺”，它可以起到稳定情绪、增进睡眠的功效。如果每天进行半个小时到一个小时的体育运动，借以活动身体的各部分，使身心配合默契，有助于晚上入睡。但注意不要安排在临睡前，有人在睡前想通过剧烈运动使身体疲劳，实践证明往往适得其反。

（三）做些良性心理暗示

躺在床上之后，我们可以先让全身处于完全放松的状态，并进行自我暗示。比如暗示自己：“我很困了，什么事也不想了，我正慢慢地进入梦境”，告诉自己：“能睡着就睡，睡不着也无所谓，保持心情平静，不要烦躁”，“明天考不好就算了，天无绝人之路”，等等。因为着急是毫无作用的，所谓“谋事在人，成事在天”。对能否睡得着看开了，心情才能平静下来，才能消除对失眠的预期心理。

（四）睡前小贴士

睡前用热水泡一下脚，泡脚之后可在左右足心稍作按摩，再躺下入睡。这是因为泡脚和按摩足心可以使身上的血液下移，有助于尽早入睡。

睡前半个小时喝杯牛奶、吃些饼干，或吃个苹果，听听音乐，也可以起到放松心情的作用，帮助入睡。

睡前不要喝太多水，不要吃得太饱，也不要喝浓茶、咖啡，避免做太难的题目，进行太激烈的争论，或谈论太兴奋、太伤感的话题，以免使大脑处于兴奋状态难以入睡。